【ジョギングで膝痛】健康維持のために怪我をしては本末転倒

ジョギングで膝を痛める

アホです。右膝を痛めました。原因は無理した走りです。

最近は近所の大きめの公園の周回コースを走っているのですが、自分よりもちょっとだけペースが速いランナーについて行ったら、痛みが出てきました。

スピードを上げると膝が前に出がちですが、前に出た膝が自分の体重の衝撃をいつもよりも多く吸収してしまったのが原因です。情けない。
　

若かりし頃は多少無理をするぐらいのほうが体が鍛えられたのですが、今では故障するようになりました（泣）。

昔なら筋肉痛になっても２〜３日で復調したものの、今では１週間ぐらいかかるような感じです。１週間でなおる場合は良いほうで、だんだん痛みが増してきて、これ筋肉痛ではなくて肉離れじゃね？と思えるようなこともしばしば。

そもそもジョギングをやっているのは健康維持というかダイエット目的なので、無理する必要は全くありません。

本当にアホだなと思うのですが、何かの大会にでるわけでもなし、１周５分で走れるコースを４分半で走れても何の得にもならないんですよね。それは知識としてはわかっているのですが、なぜか自分を追い込みたくなっちゃう（苦笑）。

もうこれは若い頃からの癖で、スポーツをするとついつい無理をしてしまう。無理をしないとスポーツした感じがしないというほど体育会系のマインドになっています。

自分の中にあるアホな体育会系マインドとは

・長時間走らないといけない

・速く走らないといけない

・他のランナーに負けてはいけない

この歳だしできる力の８割ぐらいに抑えてやるように常に自制しないといけません。そうしないと健康のためにやっているのに、今回のように故障して不健康になってしまうという、本末転倒な状況になってしまいます。
　

ちなみに、自分のシューズはアシックスの１万円前後の中堅タイプのものです。

asics(アシックス)

以前はナイキを履いていたのですが、自分には幅が狭くて痛みが出てきまいます。幅広にはアシックスのワイドなくつがフィットします。

それから、インソールはソフソールのもの。

Sof Sole

適度に衝撃を吸収してくれて、かつ軽いです。ジェルタイプのものは重くてかつ厚い傾向があるので、ソフソールのものはいい感じです。

シューズもインソールももっと高いものがあるのですが、一流のアスリートではありませんし、健康維持のためならこんな感じで十分かなと感じています。

ここらへんの装備で体を痛めるのであれば、無理をしているということになります。そんな時は距離を縮めるか、スピードを落とす等調整しないといけません。

いづれにしても若くないので、無理は禁物。ちょっとづつ、コンスタントに長く続けられるようやっていくようにします。
　
　